Bağışıklık Güçlendirme Hataları ve Uzmanından 7 Öneri

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar erken artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, sadece bir mucizevi besin veya takviyeye değil, bilimsel bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı etki yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler ölçülmeden rastgele takviyelere başvurulmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 temel prensibini paylaştı. Ayrıca uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin kontrolü ve bedenin savunma mekanizmalarının yapısında önemli katkı üstleniyor. Yaklaşık %70 oranında bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar sık probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve sebebini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi gıdaları ihmal etmeyin. Ancak, bu besinleri alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminde çok kritik rol üstleniyor. Fakat bu gerekli olan düzeyleri herkese aynı kapsamda uygulanmamalı. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme düzeni ise, bedenin ihtiyaçlarını karşılamasına katkı oluyor.

Kalitesiz uyku, vücutta iltihap ve stres hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Çalışmalar gün 7-9 saat kesintisiz uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. Derin uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra genel sağlığı de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına özel uyarlanmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi küçüldüğünde, mukozal zarlarının nemli kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susuz kalmadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini üretimini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini ekleri, aşırı dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolünde ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini azaltmaya destekliyor.